直接答案
避靜（也稱退省）是暫時放下日常事務，用一段時間專心祈禱、靜默與天主相處。挑選時看三件事：時間長短、有沒有個別陪伴，以及靈修傳統。第一次參加，建議從一日或週末、有人帶領的團體避靜開始；已經有固定祈禱生活、想更深入的人，再考慮五到八天、有神師個別陪伴的避靜。
避靜不是只有修士修女才做的事。《天主教法典》第 770 條規定，本堂神父應依教區主教的規定，在適當的時候為教友安排稱為「神操」與「傳教」的宣講，或其他合乎需要的宣講。所以，堂區與教區本來就會為一般教友舉辦避靜。
依天數比較
| 天數 | 常見形式 | 適合誰 | 留意 |
|---|---|---|---|
| 半天到一日 | 堂區或教區的團體避靜，常在四旬期、將臨期舉辦 | 第一次參加、時間有限的人 | 通常有講道或分享，不必全程靜默 |
| 週末（2–3 天） | 有主題的團體避靜，例如青年、夫妻、聖召 | 想體驗住宿避靜的人 | 確認是否需要住宿、是否有靜默時段 |
| 五到八天 | 個別指導避靜，每天與神師談話一次 | 已有固定祈禱生活、想深入的人 | 多半全程靜默，報名前常需面談 |
| 約三十天 | 依納爵完整神操 | 有長期靈修經驗、能離開工作與家庭一個月的人 | 需要合格神師全程陪伴 |
| 數個月（日常生活中） | 在日常生活中做神操 | 無法離開工作與家庭的人 | 每天固定祈禱，定期與神師見面 |
三十天與「日常生活中」兩種形式，都出自聖依納爵的《神操》：第 4 號說明神操大約三十天完成，或多或少；第 19 號說明，忙於公務或必要工作的人，可以每天撥出一個半小時來做神操，用較長的時間完成。更多介紹見依納爵靈修入門。
團體避靜還是個別指導？
- 團體避靜：由神父或修女講道、帶領祈禱，大家一起參與彌撒與分享。好處是有結構、比較不會不知所措；適合第一次參加，或想和堂區團體一起成長的人。
- 個別指導避靜：每天和神師單獨談話一次，其餘時間自己祈禱與靜默。好處是能針對自己的狀況深入；適合已經有祈禱習慣，或正在面對人生抉擇的人。想先了解神師的角色，見靈修輔導入門。
依靈修傳統挑選
- 依納爵靈修：以《神操》為核心，重視默想福音、辨別神類與每日省察，適合想做人生抉擇或重新整理生活方向的人。見依納爵靈修入門與省察祈禱。
- 加爾默羅靈修：重視靜默與默觀祈禱，適合想學習安靜與天主同在的人。見靜默與獨處。
- 本篤靈修：以聖言誦讀與時辰祈禱的節奏為主，祈禱與工作交替，適合想把祈禱帶回日常作息的人。見祈禱與工作與聖言誦讀。
- 方濟靈修：重視簡樸與受造界，常結合戶外與默想，見方濟靈修。
怎麼找到避靜
- 問自己的堂區：留意主日彌撒後的報告、堂區週報與教區網站，四旬期、將臨期前後最常舉辦。
- 看修會與靈修中心的公告：例如耶穌會中華省網站列出其在台灣的依納爵靈修中心與 Manresa 靈修中心，地點與活動以各中心公告為準。其他修會也會舉辦避靜，可以直接詢問。
- 問神師或熟悉的神父、修女：他們常知道哪些避靜適合你現在的狀況。
報名前要確認的事
- 日期、天數，以及是否需要住宿
- 是團體避靜還是個別指導；個別指導是否每天都能和神師談話
- 靜默的程度：全程靜默、部分時段靜默，或不要求
- 費用與奉獻方式，以及取消辦法
- 報名對象：是否限天主教徒、年齡或曾參加過避靜
- 身體狀況、飲食需求，以及交通方式
出發前的準備
帶一本聖經（版本見天主教聖經版本怎麼選）、一本筆記本、舒適的衣物。事先和家人、工作夥伴說好聯絡方式，避靜期間盡量少用手機。不必預先設定「一定要有什麼收穫」，帶著開放的心去就好。
常見問題
不是天主教徒可以參加嗎？
要看主辦單位。有些避靜開放給所有想認識祈禱的人，有些則以天主教徒為對象。報名前直接詢問最準確。
一定要全程不說話嗎？
不一定。團體避靜通常有講道、分享與彌撒；個別指導的長天數避靜，多半會要求大部分時間保持靜默。第一次參加若擔心不習慣，可以選有分享時段的團體避靜。
避靜和朝聖有什麼不同？
朝聖是走向一個聖地，路程本身也是祈禱；避靜通常留在同一個地方，重點是在靜默中祈禱。兩者可以互相搭配，見朝聖靈修。
官方資料來源
- 梵蒂岡：《天主教法典》第 756–780 條：第 770 條，本堂神父應依教區主教的規定，為教友安排神操、傳教等宣講。
- 聖依納爵《神操》英譯本（Mullan 譯，CCEL）：第 4 號，神操約三十天完成；第 19 號，忙於公務或必要工作的人每天撥出一個半小時做神操。
- 耶穌會中華省：50 years in Taiwan：耶穌會在台灣的工作，包括依納爵靈修中心與 Manresa 靈修中心。