這頁適合誰
適合睡前心神不安、失眠、擔心明天、孩子怕黑、家庭氣氛緊繃，或想在一天結束前做簡短交託的人。也適合父母帶孩子建立固定的睡前祈禱節奏。
- 睡前腦中一直想事情，想祈禱卻安靜不下來？
- 孩子怕黑、怕做惡夢，想用簡單禱文陪他睡前交託？
- 家人白天有衝突，晚上想至少用一句祈禱重新開始？
- 想把每日省察、感恩與護守天使禱文變成固定睡前流程？
先用哪一種
先用「感謝一件事，交託一件事」睡前不要急著把所有問題想完。先感謝今天一件小事，再把最放不下的一件事說給天主聽，最後誦念護守天使禱文或天主經，讓自己在被守護中休息。
依時間選祈禱方式
睡前四步驟祈禱流程
睡前祈禱要讓人變安靜，不是變緊張
很多人一到晚上就開始檢討自己、擔心明天、回想白天的衝突。睡前祈禱的目的不是把所有問題想通，而是把「我無法掌控的一切」重新交回天主。若祈禱時一直分心，可以用固定短句幫助自己回來，例如「耶穌，我信賴祢」或「主，求祢賜我平安」。
對孩子來說，睡前祈禱不需要長。固定的護守天使禱文、為爸爸媽媽和家人祝福、為害怕的事情交託，就足以形成安全感。父母若能用平穩語氣陪孩子祈禱，比要求孩子背很多經文更重要。
若睡前焦慮很強，可以把祈禱和身體節奏結合：慢慢呼吸、放鬆肩膀、把手放在胸前或握住念珠。念珠、蠟燭、聖像或小十字架可以成為提醒，但若會讓你更擔心是否做得正確，就先回到最簡單的一句交託。
睡前平安祈禱文
可個人使用，也可由父母帶孩子一起祈禱。若孩子年紀小，可以只唸短句。
主耶穌，這一天即將結束，我把今天的一切帶到祢面前。
感謝祢陪伴我走過喜樂、疲倦、擔心與不完美的時刻。
若我今天傷害了人，求祢教我悔改；若我今天受了傷，求祢安慰我，使我願意在祢內慢慢修復。
我把今晚的睡眠、明天的工作、家人的平安，以及我無法掌控的事都交託給祢。
求祢派遣護守天使守護我們，使我們在祢的平安中安睡，明天以新的心重新開始。亞孟。
睡前焦慮時的提醒
祈禱可以陪伴焦慮，但不應讓你責備自己「不夠有信德」。天主接納的是你真實的心。
- 若心很亂，只唸一句短禱也可以，不必完成整套流程。
- 睡前避免把祈禱變成長時間自責；省察應帶向信賴與明天的小行動。
- 若長期失眠、恐慌或影響生活，請在祈禱之外尋求醫療或心理專業協助。
常見問題
睡前祈禱一定要跪著嗎？
不一定。若身體疲憊或已躺下，可以用安靜、尊重的姿勢祈禱。重點是把心交給天主，而不是姿勢本身。
孩子不想唸很長的經文怎麼辦？
可以先用一句感謝、一句交託和護守天使禱文。孩子能穩定參與，比一次唸很多更重要。
回到祈禱文工具箱
若你的情境不同，可以回到工具箱，重新依意向、可用時間與月份節期選擇合適禱文。