這頁適合誰
這頁適合正在心神不安、睡前反覆擔心、等待診斷或消息、面對工作壓力、家庭牽掛、考試放榜、人際衝突，或不知道如何開口祈禱的人。若焦慮已影響睡眠、飲食、工作、人際或有傷害自己的念頭，祈禱可以陪伴你，但也應盡快尋求醫師、諮商師、可信任家人、神父或緊急協助。
- 我現在很慌，連完整祈禱文都念不下去，可以怎麼開始？
- 睡前一直想最壞的結果，天主教可以怎樣為平安祈禱？
- 我知道要信靠天主，但心裡還是很害怕，這樣是不是信德不夠？
- 焦慮很強時，祈禱和求助專業協助會不會衝突？
先用哪一種
先用一句短禱，不急著把自己說服焦慮強烈時，先不要勉強自己完成很長的經文。可以只說：「主耶穌，我現在很害怕，請與我同在。」配合慢慢呼吸三次，讓身體先知道你不是獨自承受。等心稍微穩下來，再接一段天主經、聖母經或聖方濟和平禱文。
依時間選祈禱方式
焦慮時的四步祈禱流程
焦慮不是信德失敗，而是需要被主看見
許多教友在焦慮時會責備自己：「我是不是不夠信靠天主？」但信德不是沒有害怕，而是在害怕中仍願意轉向天主。耶穌在革責瑪尼園也經歷極深的痛苦，祂的祈禱不是抽離現實，而是在痛苦中把自己交託給父。焦慮時的祈禱也可以很真實，不需要先整理得很好才來到天主面前。
如果焦慮讓你反覆檢查、無法入睡、胸悶、恐慌、長期逃避工作或人際，祈禱可以成為穩定節奏，但不應取代專業照護。天主也透過醫師、心理師、家人、朋友、神父與堂區團體來陪伴人。求助不是信德軟弱，而是承認自己是需要關係和照顧的人。
實作上，可以把「短祈禱」放進固定場景：睡前、上班前、進診間前、等待電話前、孩子出門前。固定場景能幫助焦慮的人不必每次重新想怎麼祈禱，只要回到一句熟悉的話：「主，請與我同在。」這樣的小句子，常常比長篇分析更能讓人重新站穩。
焦慮時的平安祈禱文
可以在心神不安、睡前、通勤或等待消息時慢慢念。
主耶穌，我現在心裡很亂，也很害怕。
我不知道事情會怎麼發展，也不知道自己是否有足夠力量面對。
求祢不要讓我被想像中的災難吞沒，請把我帶回此時此刻。
我把不能控制的事交給祢，也求祢指引我今天可以做的一小步。
願祢的平安保守我的心思念慮，也保守我所牽掛的人。阿們。
焦慮很強時的安全提醒
祈禱是陪伴與交託，不是要求自己忍耐所有痛苦。
- 若你有傷害自己或他人的念頭，請立刻向身邊可信任的人求助，或聯絡當地緊急服務與專業資源。
- 若焦慮長期影響睡眠、飲食、工作或家庭生活，建議尋求醫師或心理專業協助；祈禱可與治療並行。
- 若此焦慮來自暴力、控制或危險關係，平安祈禱不等於留在危險中；請優先尋求安全與支持。
常見問題
焦慮時只念一句短禱可以嗎？
可以。焦慮很強時，能真誠說一句「主，請與我同在」已經是在祈禱。等心穩一些，再慢慢加入天主經、聖母經或其他經文。
看心理醫師或諮商師，和信靠天主衝突嗎？
不衝突。天主也透過專業人員、家人、朋友、神父與團體照顧人。祈禱能給人盼望與方向，專業協助能處理身心症狀與現實困境。
回到祈禱文工具箱
若你的情境不同，可以回到工具箱，重新依意向、可用時間與月份節期選擇合適禱文。