這頁適合誰
適合想安排四旬期祈禱、準備告解、陪伴聖週、帶家庭或小團體走苦路的人。若你每年四旬期都想悔改，卻不知道如何落實到每日生活，可用本頁建立簡單流程。
- 四旬期想祈禱，但不知道每天要做什麼？
- 想準備告解，卻不知道怎麼做良心省察？
- 想走苦路或陪伴耶穌受難，但擔心流程太長？
- 想把禁食、祈禱、施捨連在一起，而不是只做單一規定？
先用哪一種
先固定每日三分鐘省察四旬期最重要的不是做很多，而是願意回到天主面前。每天晚上用三分鐘問：今天我在哪裡遠離了愛？在哪裡接受了恩寵？明天我願意做一個什麼小改變？
依時間選祈禱方式
四旬期六週祈禱流程
把四旬期從規定變成回家的路
教會的四旬期包含祈禱、禁食、施捨與悔改。這些不是分開的任務，而是同一條回到天主面前的路。若只禁食卻沒有祈禱，容易變成自我控制；若只祈禱卻沒有愛德行動，容易停留在感覺。因此本頁建議把每日省察、痛悔經、苦路和一個具體愛德行動綁在一起。
2026 年拉丁禮四旬期由 2 月 18 日聖灰禮儀開始，復活主日是 4 月 5 日。若你在其他年份使用本頁，不必照搬日期，只要依當年的聖灰禮儀、四旬期主日、聖週與復活節調整即可。
四旬期也很適合家庭一起做小而穩定的祈禱：週五簡短苦路、晚餐前為饑餓者祈禱、睡前為需要修和的人祈禱。孩子不一定能理解所有神學概念，但能從家庭節奏中學會悔改、感恩與憐憫。
四旬期每日悔改祈禱文
可在睡前、省察後、告解準備前或苦路祈禱後使用。
主耶穌，祢為愛我而走上十字架，也召叫我離開罪惡，重新回到天父面前。
求祢照亮我的心，使我看見今天不願愛、不願寬恕、不願誠實的地方。
我把自己的軟弱、驕傲、逃避與冷淡交給祢，求祢以祢的慈悲潔淨我。
請教我在這個四旬期，用祈禱尋求祢，用克己整理心，用愛德服務人。
願我陪伴祢走向十字架，也在復活的盼望中重新開始。亞孟。
四旬期不要只靠意志力
如果祈禱計畫太重，很容易在第二週就放棄。比起一次做很多，更重要的是每天回到天主面前。
- 禁食或克己要具體，但也要能導向愛德，例如把省下的錢奉獻或幫助人。
- 告解準備可以從每日省察開始，不必等到情緒很強烈才悔改。
- 苦路祈禱可以每週一段或幾處開始，重點是陪伴基督，不是完成進度。
常見問題
四旬期祈禱一定要每天很長嗎？
不一定。每天三分鐘真誠省察，比偶爾一次很長但無法持續更有幫助。可以每週再加一次苦路或較長祈禱。
如果四旬期計畫中斷了怎麼辦？
重新開始即可。四旬期本來就是學習悔改與回家的時間，中斷不代表失敗，而是再次接受天主慈悲的機會。
回到祈禱文工具箱
若你的情境不同，可以回到工具箱，重新依意向、可用時間與月份節期選擇合適禱文。