這頁適合誰
適合準備辦告解、四旬期或將臨期想回到修和聖事、久未告解而感到害怕、孩子第一次告解前陪伴、或在家庭衝突後想先向天主求光照的讀者。重點不是把罪列成冷冰冰的清單，而是讓省察、痛悔、告明與補贖重新連到愛與和好。
告解前
省察
痛悔
修和
慈悲
- 很久沒有辦告解，不知道第一句話該怎麼說怎麼辦？
- 省察良心時一直想不到重點，或反而陷入自責，該如何平衡？
- 告解前可以先念哪一篇祈禱文，讓心安靜下來？
- 領受赦罪後，除了補贖，還能如何把和好帶回日常？
先用哪一種
先念一遍痛悔經，再用三個問題省察若時間很短，先慢慢念痛悔經，然後問自己：我在哪裡遠離了天主？我在哪裡傷害了人？我願意讓天主從哪一件事開始醫治我？這比急著整理完美清單更有幫助。
依時間選祈禱方式
3 分鐘
劃十字聖號，念一句求光照的短禱，再用痛悔經把害怕交給天主。適合排隊等告解或臨時想回到聖事前。
10 分鐘
用天主、他人、自己三個方向省察，記下最需要告明的重點，最後以痛悔經收束。適合多數平日告解。
20 分鐘
加入福音默想、十誡或真福八端的省察，並為告解後的補贖與修復行動預留一個具體決定。
告解前後四步驟
1
求光照
先求聖神幫助你看見真相，不誇大也不逃避。
2
省察
按關係、責任、習慣與近期事件整理需要告明的內容。
3
痛悔
用痛悔經或自己的話表達悔改，重點是轉向天主。
4
感謝
領受赦罪後為慈悲感謝，並把補贖落到一個小行動。
告解前怎麼避免焦慮失焦
省察良心不是把自己拆成問題，而是在天主的光中承認真相。若你很容易焦慮，可以限制自己只寫三到五個重點，並記得告解神父不是要聽一篇完美報告，而是陪你領受修和聖事。
久未告解的人可以一開始就告訴神父「我很久沒有告解，請神父幫我」。這句話本身已經是一個謙卑的開始。若忘記流程，也可以請神父提醒，不必因為流程不熟而放棄聖事。
告解後的祈禱很重要。你可以留在聖堂幾分鐘，念一遍天主經、聖母經或感謝短禱，再問自己：我今天可以用哪一個具體行動回應天主的寬恕？
告解前準備祈禱文
可在省察良心前、告解室外等待時，或辦完告解後再念一遍。
仁慈的天主，我來到祢面前，不是因為我已經整理好自己，而是因為我需要祢的光。
求祢使我看見我所做、所說、所忽略、所逃避的事，也使我相信祢的慈悲大於我的罪。
請幫助我誠實告明，不為自己辯解，也不陷入絕望。
願我領受赦罪後，能以感謝、補贖與修復關係的行動回應祢。
耶穌，我信賴祢的慈悲。阿們。
使用提醒
這頁是告解前後的祈禱工具，不取代堂區神父、要理教導或正式聖事準備。
- 若牽涉嚴重傷害、創傷、成癮或安全問題，祈禱之外也要尋求合適的牧靈、心理或專業協助。
- 告解內容應在聖事中向神父告明；不要把詳細隱私寫在公開或不安全的地方。
- 補贖不是懲罰，而是讓寬恕在生命中開始發芽的具體回應。
常見問題
告解前一定要寫下所有罪嗎？
不一定。寫重點可以幫助記憶，但目標是誠實告明，不是製作完美清單。若你很緊張，可以只寫關鍵字。
如果我忘記告解流程怎麼辦？
可以直接告訴神父你不熟悉流程，請神父引導。修和聖事的核心是悔改與赦罪，不是流程表現。
回到祈禱文工具箱
若你的情境不同，可以回到工具箱，重新依意向、可用時間與月份節期選擇合適禱文。